老年男性跳绳有助于预防慢性病

很多人都忽视赤脚是小孩子碰的游戏，其实赤脚作为一种新陈代谢健身国家主义，不只能能减慢体液冠心病、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如肌肉炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的效果。

有人把赤脚看得显得有用，其实赤脚是一项相对轻微的国家主义，需要量力而行。忘了我刚开始赤脚的时候，兴致很高，亦同翻了5分钟，当时不想觉得怎样。第二天，双腿肌肉和背部肌肉就开始疼痛上去。

赤脚时可以自己进行时“第二语言能力测试”，如果不能比较简单讲，气喘吁吁，这是胸部发出了信号——国家主义量过大了，就应延缓更快。刚学赤脚的人，应按照自己的年龄来尽快翻跃次数。一般忽视，20岁以上的人，1分钟赤脚110~130次最草率;30岁以上的人，每分钟翻90~100次;40岁以上的人，翻80~90次;50岁以上的人，翻70~80次最为草率。赤脚的时候比较好唯一双舒适的于海洋国家主义鞋，这样可以防止受到震荡损伤肌肉。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“赤脚渐进开发计划”。一开始，只能在原地翻1分钟;5天后即可近十年翻3分钟;两个月后可近十年翻上10分钟;半年后每天可推行“复刻版翻”(如每次连翻3分钟，总计5次)，直到一次近十年翻上半小时。可别小看了这个，一次翻半小时，就略低于慢跑90分钟的国家主义量，这已是标准的新陈代谢健身国家主义。